Compte Rendu: Quassy 2013

Retour dans le Connecticut a 5h de Montreal pour la fameuse série Rev3 !

Rev3 Quassy propose un Triathlon Olympique le Samedi, et un IronMan 70.3 le dimanche.
Dans le cadre de ma préparation au IronMan Tremblant j’étais inscrit au deux épreuves 🙂
-> Le parcours étant le plus beau que je connaisse en Triathlon, ca n’enleve rien au plaisir 🙂
Un classement récompense le meilleur sur les deux, c’était donc mon objectif.

« Revolution Athlete »

L’an dernier j’avais déjà tenté le combo, mais j’avais du abandonner apres 50km sur le IM 70.3, à cause d’un pneu fendu 😦
J’avais donc une revanche à prendre 😉

Une des difficultés principales dans ce genre de défi est la gestion du stress  « pre-course » et le lever a 4h00 du matin les deux jours en ligne et de bien gérer le nutrition + alimentation entre les deux jours.

Mais comme toujours, service Numero 1 pour les athlètes qu’on soit Pro ou AG, on a droit a son emplacement personnalisé:

Nom, Numero, épreuve indiqué sur le rack

Les conditions pour la fin de semaines sont GROS SOLEIL et 35 degrés: YOUPIIIIII il peut fait 40 degrés, je ne me plaindrait pas vu ce qu’on a au Quebec depuis 3 mois !

Une partie de la gang en Feuuuuu !!

——–  Samedi – Triathlon Olympique ——–

Ca s’active en Zone de Transition 🙂

La natation sert avant tout d’échauffement, je dois rester concentré sur l’économie d’énergie, on ne s’enflamme pas !
Au final la GPS me donne une distance de 1580m (au lieu de 1500), et un pace de 1’34/100m, 11/86 dans ma catégorie:
Effectivement quelques améliorations à faire sur l’orientation, mais sinon le pace est parfait: Ca valide le nouveau wetuit (XTerra Vendetta)

T1 se passe parfaitement, hop on met le casque, on saute sur le vélo et c’est parti !

Note: je gagne 3 places dans ma catégorie, et pres de 20 au général en T1 (73/717)

En vélo, meme chose, ne pas se bruler. Le parcours est très coteux (600m de dénivelé sur 40km !) donc bien gérer son effort en cote est primordiale.
Parti parmi les premières vagues, a mi-chemin j’ai déjà reprise les autres concurrents de ma catégorie pour me retrouver seul en avant, la faut faire attention de ne pas perdre le chemin !

Je termine le vélo en premiere position de ma catégorie, et 13 au général.

Je décide de partir assez fort en course à pied, afin de garder un bon écart avec les suivants avant d’arriver dans les grosses cotes.

On essaye de penser a la technique quand ca fait mal !

Après 3k, un A/R nous permet de voir ou sont les suivants: oups, pas si loin que ca !
Finalement dans les 2 derniers kilo je décide de relâcher l’effort: une belle ligne droit m’a permis de voir l’écart avec les poursuivants, pour finir ca en jog relax  en prévision du demi IronMan qui m’attend le lendemain.

Resultat final: 2h17,  1/86 AG 35-39, 13/717 Overall

Ca valait la peine d’attendre la remise des médailles + Bon d’achat a la boutique + 2 grosses boites de nutrition + Médailles trop cool + Verre à bière pour le gagant 🙂

-> Par contre à l’issu du jour 1, pour le Revolution (classement combiné Oly-70.3), nous sommes 4 à nous tenir dans 3’00 !! Et j’ai 2’30 de retard sur le premier, ca promet une belle course le lendemain !!

RECUPERATION !

Entre les deux course, le mot d’ordre est récupération !!
Pendant la course tout d’abord, j’ai mangé bien plus que ce que je ne prend d’habitude sur un Olympique (3 Gels ‘Garneau’ en vélo et l’équivalent en course à pied !)
Rev3 fournissait des Bain de Glace a l’arrivée, je peux vous dire que j’en ai profité vu la chaleur écrasante !!

JP dans le bain de glace le dimanche

Ensuite le temps d’encourager et d’accueillir tous mes athlètes et amis qui faisaient la course, direction le diner de fou proposé par Rev3: Hot Dog, Burgers et Pates: les proteine pour récupérer et les pates pour refaire le plein de glucides pour le lendemain 🙂

Joindre l’utile à l’agréable pour le vainqueur 🙂

– Direction l’hotel pour une bonne sieste de 2h00, on prend ca bien relax tout l’après midi, avant d’Attaquer un nouveau carbo-load protéiné au resto Italien avec la gang 🙂

——– Dimanche: Le Half-Rev (IronMan 70.3) ——–

On est serein avec Frank 🙂

– Natation:  le GPS me donne un 2000m, pour 1’38 de moyenne, mais la machine est difficile à lancer. (26/140 dans ma catégorie)

T1: 4 places gagnées dans ma catégorie, 35 au général !

– Vélo: Tout se passe bien,  je dépasse du monde tout le long, un peu de pression car plusieurs de mes athlètes partaient derrière moi, donc je dois bien paraitre et ne pas me faire dépasser malgré la fatigue :))

A l’attaque !

Les 20 derniers kilo sont vraiment longs et les 1300m de dénivelé font mal: mon cardio est vraiment relax (140bpm de moyenne sur tout le parcours au lieu de 150-160 normalement !), mais les jambes sont fatiguées et ne veulent pas pousser plus.

Parcours Vélo, ca descent souvent 😉

– Course: Anne m’annonce que je suis dans les premiers ! No wayyy moi qui pensait faire un 21k « tempo ironMan » si je me retrouvait loin du podium comme je pensais ! Le commentateur annonce que je suis dans le Top 20… mais il y a 4 ou 5 concurents  de mon AG juste derrière:  bon va falloir se faire mal quoi !

Vous avez dit exigent ?

Je profite bien du parcours tres exigeants (le plus difficile que je connaisse sur un 70.3) et de la température « Kona » Style pour utiliser mon expérience et attaquer aux points clefs, pour finalement conserver ma 3e place à 20 secondes près, mais il aura fallu pousser et attaquer tous les 10 derniers kilo du parcours !
Je termine le 21k en 1h32, vraiment content de ma performance  vu les conditions 🙂

« Give me five » pour Sean le présentateur 🙂

Temps final: 4h44, 3/140 AG 35-39, 17/997 Overall

Photo Finish gratuite, ca vaut bien une petite figure (en plus y’a un concours !)

Un deuxième podium, et une victoire sur le « Revolution » avec près de 15min d’avance sur le second 🙂

Le moisson de la fin de semaine 🙂
Notez que Les médailles sont excellentes:  la médaille du gagnant s’emboite dans celle de finisher pour ne faire plus qu’une 😀

  

Anne en prépa pour IM 70.3 Tremblant

– Un gros bravo également à JP, malgré un accident quelques semaines avant la course,  sub 5h sur un tel parcours et dans de telles conditions c’est beau !! Lisez le Compte Rendu de sa course sur son blog

– A Frank, 2e de sa catégorie des costauds en 5h19, toutes une performance vu les conditions !!
– Joel qui bat son record sur la distance avec ce parcours !!
– Anne-Emmanuelle, qui améliore son temps de 10min par rapport a l’an passé 🙂
– Dany et Kevin, qui complètent le premier Triathlon, Dany tu m’as épaté, notamment à la nage, rappelles toi tes premiers 25 laborieux à la piscine il y a 6 mois 🙂
– Bravo aussi à Sacha, qui a enchainé les compétitions dernièrement, et a réussit a faire sub 5h malgré les difficultés: lisez son Compte Rendu sur son blog

Frank qui pousse la machine sur son Marin Stelvio !

Anne qui réalise parmis les meilleurs temps vélo Overall: 6min d’amélioration sur ce segment par rapport a l’an passé !!

Frank, 2e des costauds !

Super fun de retrouver Patrice sur cette course, aussi en forme qu’en 2011 !

On a déjà hate au prochain Rev3: pour nous ca sera Rev3 Maine le 24 Aout !

Toujours agréable de jaser avec Rinny (Championne du monde a Kona 2010) et Tim O’Donnell (vainqueur de son premier IM il y a 2 semaines), hyper simples et accessibles !

Un gros merci aux partenaires de BartCoaching qui nous ont permis de donner notre meilleur sur cette course !