Etirements

  • Etirement du Psoas

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Ressentir la tension dans l’aine

étirement du psoas

L’aine est située de chaque côté du corps, à la réunion de la cuisse et du tronc, unissant les faces antérieures de l’abdomen et de la cuisse. Le termeinguinal désigne tout ce qui est relatif à l’aine. C’est ainsi que l’on parle entre autres de hernie inguinale.

  • Pousser la fesse avec la main vers l’avant
  • Extension de la hanche
  • Garder le buste redressé

Video de l’Exercice en question:

  • Etirement des petits, moyens et grands fessiers

Exercice d’étirement général des muscles fessiers.

Consignes pour un bon étirement du muscle : allongé sur le dos, croisez une jambe par dessus l’autre et tirez cette dernière vers vous en plaçant vos mains derrière la cuisse ou au niveau du genou. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d’étirement musculaire à plusieurs reprises jusqu’à en ressentir les bienfaits.

  •  Etirement des mollets

Les mollets sont les muscles des jambes. Ils participent aux mouvements de flexion et d’extension de la cheville.

Consigne pour un bon étirement du muscle : en appui contre un mur, tendre une jambe vers l’arrière (environ 1 mètre), puis rentrez lebassin vers l’intérieur sans décoller le talon. Maintenez 20 à 30 secondes et changez de jambe, puis recommencez cet exercice d’étirement à plusieurs reprises jusqu’à en ressentir les bienfaits.

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