Éducatifs Natation

Educatifs utilisés dans le plan:

– L’arc
– Effleurage
– 1 Bras (avant)
– Respiration 3-5-7
– Godille #1
– Kick sur le coté
– 6-1-6
– 6-3-6
– Nage du Grand Chien
– Progressif
– Rattrapé
– Touché l’épaule
– Unco
Pull & Band
– Torpedo Kick
– « 1-2-Strech »
– Autre: A Propos de la respiration
  • l’Arc
  • Effleurage
    Lors du retour aérien, garder le coude haut, et effleurer l’eau avec le bout des doigts.
    Le but est de vous faire travailler le coude haut et le relâchement pendant le retour aérien.
    Une variante consiste a le faire juste avec le pouce:

  • 1 bras (Avant, classique)
    1 bras reste en avant, l’autre bras fait le mouvement normal. Respirer du coté du bras qui fait le mouvement. Essayer de respirer 1 fois sur deux.

    Penser a bien “sentir” l’eau et faire un beau mouvement avec le bras qui travail.
    Peut etre fait avec le Pull pour isoler encore plus précisément le mouvement.Objectifs:
    – Synchroniser efficacement respiration et mouvement de bras
    – Travailler plus facilement l’amplitude du geste et améliorer la propulsionVideo:
  • Respiration aux 3-5-7
    Pendant le set, tu respires aux 3 coups de bras, puis la prochaine respiration est au 5, puis la suivante au 7. Arreter au 5 si c’est trop difficile. Ensuite on retourne aux 3.

    Voir Note sur la respiration à la fin de la page. 
  • Godille #1
    Objectifs:
    – Avoir un meilleur feeling de l’eau
    – Améliorer votre price d’appuie
    – Améliorer l’efficacité et la puissance de voter mouvement.
    Si vous faites bien l’éducatif vous n’irez PAS vite: on fait de la godille, pas de la brasse. Regardez bien la position et l’angle des mains sur la video, et regardez votre mouvement quand vous le ferez.Sur la Vidéo, on voit la godille arrière également. Vous pouvez essayer si vous etes seul dans votre ligne d’eau et pour augmenter vos sensations d’appuis dans l’eau.
  • Kick sur le coté
    (Side Kick)
    Un bras devant, l’autre le long du corps, la tete regarde vers le bas, sauf quand elle sort pour respirer.
  • Kick sur le coté « 6-1-6 »
    Rotation aux 6 kick
    Tous les 6 coups de jambes: on met un coup de bras et on change de coté pour le kick sur le coté

  • Kick sur le coté « 6-3-6 »
    Rotation aux 6 kick + 3 coups de bras
    Tous les 6 coups de jambes: on met 3 coup de bras et on change de coté pour le kick sur le coté

  • Nage du Grand Chien (Doggy Paddle)
  • Progressif: tu accélères progressivement sur la longueur en ajoutant plus de propulsion avec tes bras (tu dois sentir que tu pousses de plus en plus d’eau)
  • Rattrapé
    le bras qui ne propusle pas reste en avant jusqu’a ce que le second bras l’ai rejoint en avant.
    Attention, cet éducatif est préconisé surtout si vous avez tendance a envoyer votre bras trop tot.
    Sinon il peut créer de mauvais réflexes. Ne pas en abuser !
  • Toucher l’épaule (Shoulder Tap)
  • Unco= 1 bras (arrière)Le bras qui ne fait pas le mouvement est en arrière
    Respirer a chaque coup de bras
  • Pull & Band:
    Nager avec un Pull entre les jambes + un ruban de caoutchouc pour vous attacher les chevilles ensemble (utilisez par exemple une chambre a aire de vélo usagee que vous coupez).
    Très bon exercice pour vous forcer a focuser sur le rythme de votre nage. Le « Band » vous empêche de Kicker et ajoute de la drag. Vous devez donc travailler sur votre tempo, augmenter votre cadence et supprimer les points morts.
    – Si c’est trop facile avec le Pull (bonne flottaison naturelle des jambes), allez y sans Pull.
  • Torpedo Kick:
    On se pousse a partir du mur, sans planche puis Kick avec efficacité et puissance. Deux versions, avec les bras en avant (défaut), ou avec les bras le long du corps. Respiration suivant le besoin.
  • « 1-2-Strech-1-2-Strech »:
    Exercice de respiration: vous allez respirer tous les 3 coups de bras, mais dans votre tete, vous comptez a chaque mouvement de bras, et au 3e mouvement de bras (celui ou vous respirez), vous dites et pensez et appliquez: « Strech » afin de focuser sur votre extension du bras qui est dans l’Eau, c’est mental, mais ça fonctionne !
  • A propos de la Respiration:

Problème courant chez les nageurs qui ont du mal a avoir assez d’oxygène: le problème vient du fait que vous ne relâchez pas toute l’air présent dans les poumons pendant la phase ou la tete est dans l’eau, donc vous devez prendre du temps en plus a l’extérieur pour expirer avant d’inspirer: pensez expirer toute l’air avant de sortir la tete pour respirer !

  • Respiration bilatérale:

A l’entrainement Il est très important de respirer de maniére bilatérale (de chaque bord). Donc tous les 3 coups de bras au moins.
Cela permet de développer une technique de nage symétrique et donc d »éviter tous les problèmes liés au désalignement.
Un des problèmes pour passer de la respiration tous les 2 coups de bras, à une respiration tous les 3, est qu’il faut s’habituer a relâcher l’air présent dans le corp sur une durée plus longue (le temps de faire les 3 coups de bras). Un fois que vous avez conscience de ce problème, les choses iront bien mieux.

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