Comptes Rendus/news

SwimSquad: 7.5% plus vite en 2 mois

Il y a deux mois nous faisions un premier test CSS avec la SwimSquad

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La swimsquad du Mardi matin

Le « CSS » représente le « Seuil Critique en natation », on parle aussi de vitesse de seuil, comme en course  à pied. Plus d’infos sur ce test ici

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Joel concentré sur l’horloge avant de partir son prochain intervalle

La semaine du 13 Janvier 2014 était l’occasion du deuxième test.

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56 Nageurs ont passé les tests « CSS »

Résultas complets des tests

Bien que ce test ait été mené 1 semaine après le retour des vacances (la swimsquad aussi était en vacances :)) les résultats sont la:
Tous les athlètes réguliers (au moins 2 sessions/semaine) ont vu une nette amélioration de leur niveau, que ce soit les nageurs débutant, confirmés ou performants.
Parmi tous le groupe, seul 2 nageurs ont vu une baisse de leur CSS, mais aucun de ces nageur n’a pu s’entrainer régulièrement ces deux derniers mois.

Amélioration Moyenne de la squad:  7,5% !

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– Beaucoup de nageur ont passé les deux minutes pour la première fois.
– Les nageurs plus expérimentés ont eu des progrès notables également:  comme JP (de 1’38 à 1’34) et  Romain (de 1’37 à 1’31) qui gagne 6 secondes et passe sous les 6min au 400m pour la première fois.

Bravo à tous, vous avez travaillé fort, les efforts payent !

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Coach Bart fait un retour technique au couloir #2

La Recette:

  • Les types de séance et la régularité: Comme toujours, les recettes les plus simples sont les meilleurs: nous conseillons à nos nageurs de nager 3 fois si possible en travaillant trois points principaux:
    – une session technique
    – une session d’intervalles cours (CSS)
    – une session d’enduranceCeux qui ont le temps de nager uniquement 2x semaine, intégrer au moins une session technique, et varier CSS/Endurance pour la deuxième session.
  • Le suivit: Le retour des coachs lors des sessions techniques est primordiale pour corriger les défauts
  • Le cadre de travail: Nous limitons le nombre de nageurs par séance afin d’avoir un environnement d’entrainement optimal, cela participe à la bonne ambiance et permet de se dépasser dans la bonne humeur à chaque entrainement.
  • L’ambiance: On s’améliore beaucoup plus vite quand on a du plaisir a s’entrainer 🙂 Mais le coach ne manquera pas de vous motiver en cas de besoin 😉
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Sérieux – Mais pas trop quand même 🙂
  • Si vous souhaitez plus d’infos ou nous rejoindre, visitez la page de la SwimSquad
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