Conseils/news

À moins d’1 Mois du IronMan !

J-25


J-25

Moins de 4 semaines avant votre IronMan, quelques points à noter:

  • ATTENTION! vous devez impérativement faire votre Check-In le Vendredi (pas le samedi)
  • Si vous êtes “à l’heure” dans vos entrainements (que vous avez déja fait beaucoup de volume donc plusieurs sorties longues ex: >140k et ou 2h15 en course), c’est le temps d’ajouter de la qualité dans vos longues rides et longues runs. Notamment dans le dernier tiers de ces entrainements. C’est ce qui va vous permettre de finir fort le jour J (entendez “de ne pas ralentir dans les derniers miles”).
  • Si vous êtes “dernière minute” (donc que vous commencez tout juste à faire vos longues rides/runs), continuez à travailler sur le volume.  Intégrer trop de vitesse en fin de parcours va vous hypothéquer physiquement et empêcher votre corp d’assimiler le volume que vous devez prendre jusqu’au début du Taper.
  • À chaque Ride/Run, testez votre plan nutrition comme si vous étiez le jour J. Donc comme si vous aviez un marathon à courir derrière le vélo.
  • Il est trop tard pour changer de matériel: Vélo, Position, Souliers de course. Si proche du but, ça pourrait engendrer des blessures et vous empêcher de prendre part au départ.
  • C’est le temps pour un dernier “tune-up” de vélo y compris un changement de pneu par exemple. N’attendez pas la dernière semaine.
  • Ne changez pas drastiquement votre technique dans les 3 sports. Vous pouvez faire des “fine Tune-Up”, comme travailler un peu votre cadence de bras, votre coup de pédale, votre posture en course, mais rien de majeur.
  • En natation, privilégiez les sessions en eau libre avec Wetsuit (si vous comptez nager avec un wet bien sur). Sinon en piscine, les sessions avec intervalles longs (300 a 1000m) sont prioritaires, notamment si vous êtes “Just in time”.

Risques Principaux de cette période:

1- Sur-Entrainement:

N’oubliez surtout pas le facteur clef : la récupération après les grosses fin de semaine! la majorité du travail est fait, si vous tombez en “overTraining”, cela peut prendre 3-4 semaines avant de retrouver votre niveau… on ne veut pas ca !!

2- Blessure:

Jusqu’au Taper, soyez attentif et prenez bien soins de faire vos exercices de physio et étirements car vous êtes à haut risque de blessure, ça serait dommage a 1 semaine du Taper !!

3- Doute:

Vous allez douter, et vous aurez l’impression de ne pas en avoir fait assez et de ne pas être prêt, c’est normal 😉

Le Taper:

A L’heure” -> Votre Taper devrait commencer 2 semaines à 10 jours avant le IronMan. On va tout de même garder un certain volume, car votre corp en a besoin. Il est possible d’avoir une sensation de “manque” d’entrainement car vous êtes habitués à vos endorphines, accro! ;). Pour certain il y a même une impression d’être “out of shape”. C’est normal, ne paniquez pas en ajoutant inutilement du volume !

Dernière Minute” -> Le Taper commencera 10 à 7 jours avant, comme votre entrainement à été moins soutenu, vous risquez  de passer en “désentrainement” bien plus rapidement qu’une personne qui s’entraine fort depuis plusieurs mois sans interruption.

GALD

D’ici le début du Taper, suivez votre plan et ayez confiance.
Avec toutes ces heures d’entrainements, vous avez fait le plus dur!
Encore 10 jours de travail pour vous donner au max et après c’est le taper. “All the way down” 🙂

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