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La saison 2011 commence maintenant !


Cette année, le club innove en proposant des « Packages » en plus de la formule habituelle a 3 entraînements par semaine (Mardi course intérieur, Mercredi natation, Jeudi HT, Samedi course extérieure)

  • Package « Coupe du Quebec » + Timberman:

 

l sera axe sur le travail de vitesse, et une augmentation progressive de vos capacités d’endurance.

Il aura pour but de permettre a ceux qui en sont a leur deuxième annee et qui en veulent plus de continuer leur progression de manière progressive.

– Les compétitions seront un peut comme celle que vous avez pu faire cette année, mais nous attendons le calendrier officiel avant de sélectionner les événements précis.

– Le focus sera mis sur les distances Sprint et Olympique, nous utiliserons cette base pour en fin de saison (pour ceux qui le désirent) préparer spécifiquement le IronMan 70.3 de Timberman.

 

 

  • Package « Longue Distance » :

– Axé sur l’endurance, avec au programme 3 demi IronMan pour vous faire découvrir différentes organisations (Rev 3 Quassy le 5 juin, Timberman 70.3 fin août, et un autre entre les deux a déterminer, peut être TupperLake,NY)

– Il s’adresse de préférence a des athlètes ayant déjà de l’expérience sur cette distance, et pour ceux qui prévoient un IronMan comme Lake Placid, dans le but de faire du volume tôt dans la saison.

– Je ne le recommande pas a ceux qui débutent leur deuxième année, et souhaitent faire leur premier demi IronMan.

 

 

 

  • Contenu des packages:

– 1 programme d’entraînement par sport en plus par semaine (donc 3 entraînements en plus en hivers, + sortie longue vélo en été)

– 1 Leader par package sera charge d’organiser/de proposer des entraînements en commun si possible, il y aura un horaire propose dans le plan, afin que vous en tiriez le plus de bénéfices possible, mais vous pourez l’adapter suivant vos contraintes. (vos coachs ou leader seront la pour vous aider a aménager le plan pour eviter les erreurs classiques).

– A partir de mi Novembre, vous recevrez donc une entrainement en plus par sport, ce qui fera 7 entrainements par semaine. C’est beaucoup, et n’hésitez pas a contacter vos coach afin de savoir quelle séance skipper afin d’alléger votre semaine si vous en ressentez le besoin. Le but est aussi de vous donner plus de plan d’entrainements, pour vous permettre de mettre un focus sur le sport de votre choix.

 

  • Programmations  des packages:
– Les entraînements des Package viennent s’ajouter aux entraînements classiques du Club, qui restent la base commune. Vous suivrez donc les entraînements avec le groupe. Pas de programme spécial durant ces séances parce que vous avez pris un pacquage.

– Jusqu’au printemps, les programmes des deux pacquages seront sensiblement identiques, spécialisation au printemps quand nous sortirons dehors.

– Des le 6 Novembre, les personnes inscrites recevrons par email les entraînements supplémentaires, et auront accès a une section spéciale dans le forum.

 

– IMPORTANT: En décembre, nous débuterons un programme spécifique sur Home Trainer (de 3 mois), avec une session PMA/FTP une fois par semaine -> si vous voulez en tirer les avantages et progresser de manière sensible en vélo, vous devez suivre TRÈS PRÉCISÉMENT le programme, et donc le commencer des le début.

– Au printemps nous reverrons l’encadrement et les groupes suivant les personnes intéressées pour « leader » (George, Martin JF,Wally, etc…)

 

  • Matériel:
Pour la session de Home Trainer, Ceux qui ont fait un test de PMA et qui ont un trainer avec Watt ou un PowerTap, ca sera parfait, mais ce n’est pas indispensable: vous n’avez pas nécessairement besoin d’un HT avec wattage -> du moment que vous pouvez utiliser un niveau de resistance fixe, vous pourrez faire la session. (Dave a suivit ce type de plan l’an dernier avec un HT de base, et ça a bien fonctionne).

 

-> ceux qui souhaitent investir dans un Computrainer (avec vidéo et tout), vous avez droit a un rabais supplémentaire de 100$ si vous appelez de ma part.

 

 

  • Tarif:

Le tarif est de 125$ en plus de la cotisation de base de 200$, soit 325$ au total.

 

 

 

  • Inscriptions:

Avant même d’envoyer vos chèques au Trésorier, envoyez moi un email afin que j’ai une meilleur idée du nombre de participants et que je puisse vous ajouter a la section spéciale du forum et que vous ayez accès aux entraînements supplémentaires des le mois de Novembre.

 

Hésitez pas a me Contacter si vous avez des questions.

http://www.leschickens.ca

 

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